Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn có thể khác đi như thế nào với một chút tự tin hơn.
Cuối cùng bạn có tiếp cận được cô gái mà bạn đã để mắt tới không? Bạn sẽ đi sau khi thăng chức mà bạn xứng đáng? Bạn có thể nhận được nhiều thứ hơn trong cuộc sống hiện tại không?
Khi nói đến sự tự tin, hầu hết chúng ta có thể sử dụng một sự thúc đẩy. Hãy nghĩ xem bạn đã bỏ lỡ bao nhiêu cơ hội do không có đủ. Cuộc sống của bạn có thể ở một nơi tốt đẹp hơn nếu bạn có nhiều thứ hơn để hỗ trợ bạn khi bạn cần.
Tin tốt là, bất kể bạn đang ở vị trí nào trên thang đo sự tự tin ngày hôm nay, bạn có thể học cách trở thành một người tự tin hơn. Hãy nghĩ về nó giống như một cơ bắp phát triển khi bạn tập thể dục và nỗ lực để hình thành nó — liên quan đến thời gian và nỗ lực, nhưng nó có thể làm được.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường sự tự tin, hãy thử các mẹo sau.
1. Ngoại hình là tất cả
Đây không phải là về sự phù phiếm. Đây là về cảm giác.
Câu nói “khi bạn trông đẹp, bạn cảm thấy tốt” đúng khi nói đến sự tự tin.
Vì vậy, hãy nỗ lực vào thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày của bạn. Thực hành thói quen vệ sinh tốt, chải chuốt bản thân và mặc quần áo sạch sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời để khi bước ra khỏi cửa, bạn đang thể hiện phiên bản tốt nhất của chính mình.
Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và kết quả là bạn sẽ thấy sự khác biệt trong cách đi đứng của mình.
2. Tư thế làm cho hoàn hảo
Nói về tư thế đứng, nếu bạn thấy mình chùng xuống trong hầu hết thời gian trong ngày, thì đó là lúc bạn nên tập luyện vì nó không mang lại lợi ích gì cho bạn.
Hãy thử nghĩ xem: nếu bạn thấy một người nào đó đi bộ với tư thế cúi đầu và lưng khom xuống so với một người đứng thẳng với tư thế thích hợp, thì ai có vẻ tự tin hơn?
Đừng hiểu sai ý tôi, điều đó không hề dễ dàng — đặc biệt là khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày của mình trên bàn làm việc. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tạo thói quen nắm bắt tư thế xấu của mình trong suốt cả ngày để sửa nó.
3. Tập thể dục thường xuyên
Thật đơn giản: khiến cơ thể bạn chuyển động.
Vâng, đôi khi để bản thân rèn luyện sức khỏe có thể là một cuộc đấu tranh. Nhưng bạn có bao giờ nhận thấy rằng một khi bạn hoàn thành một bài tập, bạn cảm thấy tuyệt vời không? Không chỉ có cảm giác hoàn thành và tự hào khi hoàn thành công việc mà tâm trạng tổng thể của bạn sẽ được cải thiện về lâu dài.
Quá trình đặt ra một mục tiêu nhỏ và hoàn thành nó (cùng với những lợi ích thể chất khi tập luyện) có thể cải thiện đáng kể mức độ tự tin của bạn theo thời gian.
Cho dù mục tiêu là giảm vài cân hay chỉ đơn giản là quản lý sức khỏe, bạn sẽ không chỉ cảm thấy khỏe hơn ở bên ngoài mà còn ở bên trong.
4. Bắt đầu nhỏ và làm việc theo cách của bạn (chia nhỏ kế hoạch hành động)
Và khi nói đến các mục tiêu lớn hơn, hãy chia chúng thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để quá trình hoàn thành chúng trở nên ít quá sức.
Khi bạn thiếu tự tin, ý nghĩ hoàn thành một mục tiêu lớn có thể khiến bạn nản lòng.
Thay vì cố gắng hoàn thành các mục tiêu lớn ngay lập tức, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ để giúp bạn xây dựng sự tự tin. Mục tiêu có thể đơn giản là dọn giường vào mỗi buổi sáng, nhưng điều quan trọng là bạn phải có một loạt các mục tiêu nhỏ mà bạn có thể hoàn thành trong suốt cả ngày để có động lực làm việc.
Và khi nói đến các mục tiêu lớn hơn, hãy chia chúng thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để quá trình hoàn thành chúng trở nên ít quá sức.
Đó là một trò chơi tinh thần tạo ra hiệu ứng quả cầu tuyết khi bạn có quả bóng lăn.
5. Tầm quan trọng của nghỉ ngơi và thư giãn
Như bạn có thể đã nhận thấy từ những điểm trước, chăm sóc bản thân là cực kỳ quan trọng khi nói đến việc xây dựng sự tự tin. Đó là bởi vì khi bạn chăm sóc bản thân, bạn sẽ ở trong tình trạng tốt hơn về mặt tinh thần và thể chất để đối phó với bất cứ điều gì cuộc sống ném vào bạn.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và kết hợp hoạt động tự chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày của mình. Cho dù đó là viết nhật ký, tập yoga, mát-xa hay bất cứ điều gì khác khiến bạn hứng thú, ngay cả khi bạn chỉ có 5 phút để làm việc đó, thì việc thêm thói quen chăm sóc bản thân vào cuộc sống của bạn có thể tạo nên sự khác biệt.
6. Tập trung vào hơi thở của bạn
Trước khi bạn đạt được điểm đó, hãy nắm bắt bản thân bạn sớm rơi vào những mô hình này. Nếu bạn có thể cảm thấy thiếu tự tin và lo lắng, hãy tập trung vào hơi thở.
Nếu bạn đang tiếp cận một nhiệm vụ hoặc hoạt động mà bạn không hoàn toàn tự tin, thần kinh của bạn có thể bắt đầu tốt hơn. Tim bạn bắt đầu loạn nhịp, hơi thở nông dần, lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi và trước khi bạn nhận ra điều đó, sự lo lắng đã chiếm lấy và khó có thể suy nghĩ thẳng thắn.
Trước khi bạn đạt được điểm đó, hãy nắm bắt bản thân bạn sớm rơi vào những mô hình này. Nếu bạn có thể cảm thấy thiếu tự tin và lo lắng, hãy tập trung vào hơi thở.
Hãy dành một vài phút để hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng cho đến khi bạn có thể cảm thấy cơ thể mình thư giãn vào trạng thái bình tĩnh hơn.
7. Bao quanh bạn với những người hỗ trợ
Hãy nắm bắt cổ phần của công ty bạn đang giữ và đảm bảo rằng bạn có những người trong cuộc sống của bạn ủng hộ bạn.
Tất cả chúng ta đều cần được khuyến khích theo thời gian, đó là lý do tại sao có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng. Khi bạn được bao quanh bởi những người tích cực, những người luôn đứng sau lưng bạn từ dày đến mỏng, thật khó để không có sự tự tin.
Hãy nắm bắt cổ phần của công ty bạn đang giữ và đảm bảo rằng bạn có những người trong cuộc sống của bạn ủng hộ bạn.
8. Tìm hiểu bản thân (làm thế nào thấu hiểu bản thân)
Bạn là ai và bạn muốn gì trong cuộc sống?
Khi bạn không có ý thức mạnh mẽ về con người của mình, điều đó có thể khiến bạn mất tự tin. Vì vậy, nếu bạn không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi trên, đã đến lúc tìm ra nó.
Không có cách nào nhanh chóng và dễ dàng để tìm ra bạn là ai, nhưng một số bước bạn có thể thực hiện bao gồm ghi nhật ký hàng ngày và thực hành thiền định để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình khám phá.
Hãy thử nghiệm, hướng nội và đào sâu để tìm ra điều đó.
Thấu hiểu bản thân là một quá trình tự khám phá và xem xét nội tâm suốt đời. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn hiểu bản thân mình hơn:
Bắt đầu với việc tự suy ngẫm: Dành thời gian để suy nghĩ về những suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một tạp chí, và phân tích chúng để hiểu những lý do cơ bản đằng sau chúng.
Xác định điểm mạnh và điểm yếu của bạn: Lập danh sách điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Xác định những lĩnh vực mà bạn vượt trội, cũng như những lĩnh vực cần cải thiện.
Nhận thức được cảm xúc của bạn: Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Chú ý đến cảm xúc của bạn và cố gắng hiểu điều gì kích hoạt chúng. Học cách điều chỉnh cảm xúc của bạn để quản lý căng thẳng và lo lắng.
Khám phá các giá trị và niềm tin của bạn: Các giá trị và niềm tin của bạn xác định tính cách và hướng dẫn hành vi của bạn. Xác định các giá trị và niềm tin cốt lõi của bạn, đồng thời đánh giá xem chúng có phù hợp với mục tiêu và nguyện vọng của bạn hay không.
Tìm kiếm phản hồi từ người khác: Yêu cầu những người bạn tin tưởng phản hồi về tính cách, hành vi và thói quen của bạn. Sử dụng những hiểu biết của họ để hiểu rõ hơn về bản thân bạn.
Thách thức các giả định của bạn: Các giả định và niềm tin của chúng ta có thể hạn chế sự phát triển của chúng ta và ngăn chúng ta khám phá những cơ hội mới. Thách thức các giả định của bạn và khám phá những quan điểm mới để hiểu sâu hơn về bản thân.
Hãy nhớ rằng hiểu bản thân là một quá trình liên tục, cần có thời gian và nỗ lực. Hãy kiên nhẫn và cởi mở, đồng thời đón nhận hành trình khám phá bản thân.
9. Nói “không” thường xuyên
Nói “không” là tất cả về việc thiết lập ranh giới.
Vâng, thật đáng sợ khi bạn lần đầu tiên bắt đầu làm điều đó – đặc biệt nếu bạn là người làm hài lòng mọi người. Nhưng điều này quay trở lại việc bạn biết mình là ai và từ chối những thứ không phù hợp với giá trị, mục tiêu và tham vọng của bạn.
Bạn càng làm nhiều, nó càng dễ dàng và bạn sẽ thấy nó tốt hơn rất nhiều.
10. Suy ngẫm thường xuyên
Nếu bạn không có nhiều tự tin, bạn có thể nhìn lại cuộc đời mình và cảm thấy mình chưa đạt được nhiều thành tựu. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải suy ngẫm về những mục tiêu bạn đã đạt được từ cả quá khứ xa xôi và gần đây.
Suy ngẫm hàng ngày như một lời nhắc nhở rằng bạn có điều gì đó để tự hào, cho dù thành tích đó là lớn hay nhỏ.
11. Thách thức bản thân (vượt ra vùng thoải mái)
Vùng thoải mái chỉ có vậy – thoải mái.
Không có sự phát triển và kết quả là sự tự tin của bạn có thể bắt đầu giảm sút vì bạn không thích thử thách bản thân. Cuối cùng, bạn rơi vào một thói quen mà bước ra ngoài những gì bạn biết trở nên đáng sợ.
Khi bạn giải quyết một kỹ năng mới, bạn đang đẩy mình ra ngoài vùng an toàn của mình. Đến lượt nó, điều này giúp xây dựng sự tự tin của bạn vì bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn có thể vượt qua thử thách và hoàn thành mọi thứ nếu bạn quyết tâm thực hiện nó.
Không có vấn đề gì nếu bạn kết thúc bằng kỹ năng mới bởi vì bạn học được rất nhiều thông qua cả thành công và thất bại. Điều quan trọng nhất là vượt qua giới hạn niềm tin và nhận ra rằng bạn có thể đối mặt với những thách thức trực tiếp.
12. Thất bại thường xuyên
Làm sao bạn có thể tự tin nếu bạn không bao giờ đặt mình ra ngoài kia?
Đối với nhiều người, ý nghĩ thất bại đơn thuần có thể làm tê liệt. Vì vậy, thay vì thử một cái gì đó mới, họ tránh hoàn toàn khả năng thất bại và đau khổ vì nó. Việc từ chối đặt mình ra ngoài và thử những điều mới không có gì khác hơn là tạo ra sự bất an và sợ hãi.
Có rất nhiều điều để học từ thất bại — nhiều người thậm chí còn nói rằng bạn học được nhiều điều từ thất bại hơn là thành công. Lý do là thất bại thách thức sự tự tin mà bạn có vào khả năng của mình.
Thất bại là một phần của cuộc sống và là điều cần thiết để phát triển sự tự tin của bạn. Thường xuyên hơn không, ý nghĩ thất bại còn tồi tệ hơn chính thất bại.
13. Hãy chuẩn bị khi bạn có thể
Giả sử bạn có một bài thuyết trình trong lớp và bạn không tự tin vào khả năng nói trước đám đông của mình. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn đã chuẩn bị một bài phát biểu và thực hành nó trước khi giao hàng hoặc nếu bạn chỉ giới thiệu nó trước mặt mọi người?
Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi nói trước lớp với một số thực hành và chuẩn bị. Bạn có thể không phải là người thuyết trình trước công chúng giỏi nhất, nhưng hiểu rõ nội dung của bạn có thể là sự khác biệt giữa việc xây dựng sự tự tin của bạn và việc nghiền nát nó.
Chắc chắn, bạn không thể chuẩn bị cho mọi tình huống mà cuộc sống ném tới nhưng, khi bạn có thể, hãy chuẩn bị trước.
14. Hãy lưu tâm đến sự tiêu cực
Sự tiêu cực dưới mọi hình thức đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.
Cho dù bạn đang đối mặt với một tình huống tiêu cực hay một người tiêu cực, sự hiện diện của sự tiêu cực có thể có những tác động lớn như làm giảm tâm trạng của bạn và giết chết năng lượng của bạn.
Nếu bạn đang ở trong một tình huống tiêu cực, hãy tìm những người tích cực để vây quanh bạn hoặc tốt hơn là tìm cách thoát khỏi nó. Nếu bạn đang đối phó với một người tiêu cực, hãy hạn chế thời gian của bạn với họ càng nhiều càng tốt.
Thật khó để tự tin vào bản thân nếu bạn bị một người hoặc một tình huống nào đó khiến bạn thất vọng, vì vậy đừng xem nhẹ vấn đề này.
15. Xác định phép chiếu
Nếu bạn sợ phải đặt mình ra ngoài vì bạn sợ bị phán xét, thì đây là phần dành cho bạn.
Không thể đọc được suy nghĩ của người khác, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn cố gắng làm điều đó dưới dạng phóng chiếu. Chúng ta đưa ra các giả định về suy nghĩ, ý kiến và cảm xúc của người khác đối với chúng ta và thường thì chúng không đúng.
Chúng tôi là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính chúng tôi. Vì vậy, lần tới khi bạn lo lắng về sự đánh giá của người khác, hãy lưu ý và nhận ra rằng bạn đang thể hiện sự bất an của chính mình lên người khác.
16. Tạm dừng mạng xã hội
FOMO là có thật.
FOMO, hay “sợ bỏ lỡ”, là một hiện tượng thực tế đang ngày càng trở nên phổ biến và có thể gây ra căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Dưới đây là những điều bạn nên biết về lịch sử của FOMO, nghiên cứu nói lên điều gì, cách nhận ra nó trong cuộc sống của bạn và cách quản lý FOMO để giữ cho nó không ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của bạn .
FOMO là gì?
Nỗi sợ bỏ lỡ đề cập đến cảm giác hoặc nhận thức rằng những người khác đang có nhiều niềm vui hơn, sống cuộc sống tốt hơn hoặc trải nghiệm những điều tốt hơn bạn. Nó liên quan đến cảm giác ghen tị sâu sắc và ảnh hưởng đến lòng tự trọng . Nó thường trở nên trầm trọng hơn bởi các trang mạng xã hội như Instagram và Facebook.
Khi bạn thấy bạn bè và người quen vẽ những bức tranh miêu tả lý tưởng về cuộc sống của họ trên mạng xã hội, bạn có thể cảm thấy như cuộc sống của họ đang thiếu một thứ gì đó của bạn — và điều đó thật không hay chút nào.
Thật dễ dàng để so sánh bạn với người khác khi bạn nhìn cuộc sống của họ qua một lăng kính như mạng xã hội. Và, thường xuyên hơn không, kết quả là bạn cảm thấy “ít hơn”.
Vì vậy, khi bạn bắt đầu cảm thấy như mạng xã hội đang ảnh hưởng đến niềm tin mà bạn có vào bản thân, hãy nghỉ ngơi một giờ, một ngày, một tuần hoặc thậm chí một tháng. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vì nó.
Suy nghĩ, thái độ, thói quen và con người đều có thể ảnh hưởng đến mức độ tự tin của bạn, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải lưu tâm đến cách những yếu tố này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Nếu bạn không tự tin như mong muốn, chỉ bạn mới có khả năng cải thiện nó. Không có viên thuốc thần kỳ hay cách sửa chữa nhanh chóng. Nó cần thời gian, nỗ lực và năng lượng, nhưng nó có thể được thực hiện và bạn sẽ tốt hơn cho nó.
12 câu nói và lời khẳng định về sự tự tin
Nếu bạn đang tìm kiếm một số câu nói truyền cảm hứng về niềm tin vào bản thân hoặc những lời khẳng định thúc đẩy để giúp bạn tăng cường sự tự tin, hãy xem danh sách 19 câu nói và lời khẳng định này.
“Một thân hình tuyệt vời hay vóc dáng đều đẹp, nhưng chính sự tự tin mới khiến một người thực sự gợi cảm.”
Vivica A. Fox
“Một chìa khóa quan trọng để thành công là sự tự tin. Chìa khóa quan trọng để có được sự tự tin là sự chuẩn bị.”
Arthur Ashe
“Không có gì xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin như thành tích.”
Thomas Carlyle
“Để vượt trội ở cấp độ cao nhất—hoặc thực sự là bất kỳ cấp độ nào—bạn cần phải tin vào chính mình, và chắc chắn rằng, một trong những yếu tố đóng góp lớn nhất cho sự tự tin của tôi là huấn luyện riêng.”
Stephen Curry
“Với việc nhận ra tiềm năng của chính mình và tự tin vào khả năng của mình, người ta có thể xây dựng một thế giới tốt đẹp hơn.”
Đạt Lai Lạt Ma
“Tự tin là điều kiện tiên quyết cho những công việc vĩ đại.”
Samuel Johnson
“Hãy mỉm cười, vì mọi người đều thiếu tự tin và hơn bất kỳ điều gì khác, nụ cười khiến họ yên tâm.”
Andee Maurios
“Cách để phát triển sự tự tin là làm điều bạn sợ hãi và ghi lại những kinh nghiệm thành công đằng sau bạn.”
William Jennings Bryan
“Sự tự tin của tôi không đến từ ngoại hình, nó đến từ những thứ khác mà tôi đã làm. Nhưng chắc chắn không phải ngoại hình của tôi.”
Alex Spanos
“Tôi đã nghiên cứu cuộc sống của những doanh nhân vĩ đại của thế kỷ 20 và kết luận rằng sự tự tin là công cụ tạo nên mọi thành công của họ.”
Ron Perlman
“Một khi chúng ta tin vào chính mình, chúng ta có thể mạo hiểm với sự tò mò, ngạc nhiên, niềm vui tự phát hoặc bất kỳ trải nghiệm nào bộc lộ tinh thần con người.”
E.E. Cummings
“Bởi vì ta tin vào chính mình, ta không cố gắng thuyết phục người khác. Bởi vì một người hài lòng với chính mình, người ta không cần sự chấp thuận của người khác. Bởi vì một người chấp nhận chính mình, cả thế giới chấp nhận anh ta hoặc cô ta.”
Lao Tzu
Nguồn tham khảo
1. positivepsychology.com
2. dumblittleman.com